Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Bà bầu nên ăn gì, xây dựng chế độ ăn uống như nào hợp lý để có một thai kỳ toàn diện?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Đối với mẹ bầu, chế độ ăn uống khoa học và hợp lý không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo cho sự phát triển của thai trong suốt thai kỳ.

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu khi mang thai giúp cơ thể mẹ đáp ứng được các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, đáp ứng được những thay đổi trong chuyển hóa, tăng khối lượng cơ thể, khối lượng tử cung và thai nhi. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong thời kỳ mang thai:

Năng lượng: Khi mang thai ở 3 tháng giữa, mẹ bầu nên ăn uống để cung cấp năng lượng tăng khoảng 360 kcal/ngày. Trong 3 tháng cuối nên tăng khoảng 475 Kcal/ngày

Khi mang thai mẹ cần ăn đủ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi
Khi mang thai mẹ cần ăn đủ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi

Protein: Trong 6 tháng đầu, nhu cầu protein cho bà bầu tăng 15g/ngày và 3 tháng cuối tăng 18g/ngày.

Chất béo: Trong 1 ngày, nhu cầu chất béo cần cung cấp cho bà bầu khoảng 60g chất béo/ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng, chất béo còn có tác dụng hòa tan vitamin tan trong dầu.

Vitamin: Nhu cầu vitamin cho bà bầu trong thời kỳ mang thai bao gồm: Vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)

Các loại khoáng chất: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …

Bà bầu nên ăn gì theo từng giai đoạn của thai kỳ?

Thai nhi sẽ phát triển và lớn lên theo từng giai đoạn của thai kỳ. Chính vì thế, theo thời gian, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ trở nên cao hơn so với giai đoạn trước khi mang thai. Vậy theo từng giai đoạn thai kỳ, bà bầu nên ăn gì?

Phụ nữ mang thai nên ăn gì?
Phụ nữ mang thai nên ăn gì?

Xem thêm: Chắc chắn đây là dấu hiệu của những em bé thông minh từ trong bụng mẹ

– 3 tháng đầu: Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, là thời kỳ hình thành hầu hết các cơ quan quan trọng của thai nhi. Vậy nên, việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ chất, đa dạng thực phẩm, nhiều rau xanh và trái cây là vô cùng quan trọng.

– 3 tháng giữa thai kỳ: Lúc này hệ xương, não bộ và các cơ quan khác của thai nhi đang phát triển mạnh mẽ. Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu kẽm với liều lượng khoảng 20mg/ngày.

– 3 tháng cuối: Đây là lúc mẹ cần đảm bảo sự phát triển cân nặng tốt cho thai nhi. Vậy nên, mẹ bầu cần tăng lượng calo tiêu thụ khoảng 400 calo/ngày. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung vitamin C và chất xơ. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp giảm nguy cơ sinh non, đồng thời giảm tình trạng táo bón.

Ngoài ra, các khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu như axit folic, canxi hay sắt cần được tăng cường bổ sung trong suốt 9 tháng thai kỳ để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và loãng xương.

Top 10+ thực phẩm tốt cho bà bầu

Sự đa dạng trong chế độ ăn uống sẽ giúp bà bầu cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi. Các món ăn tốt cho bà bầu mẹ bỏ túi ngay nhé:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi quan trọng giúp hình thành và phát triển các cơ, xương và răng của thai nhi. Đồng thời, cả 2 chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi.

Sữa cung cấp protein và canxi quan trọng
Sữa cung cấp protein và canxi quan trọng

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi, đồng thời còn giúp tăng cường sự phát triển của não bộ và trí tuệ.

Cá hồi rất giàu axit béo omega 3
Cá hồi rất giàu axit béo omega 3

Trứng

Trứng cung cấp protein và choline dồi dào, hỗ trợ sự phát triển của não bộ thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin D, giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu.

Thịt nạc

Thịt nạc các loại là những thực phẩm dồi dào chất đạm, chứa nhiều sắt và vitamin B rất tốt cho bà bầu. Ngoài ra, trong thịt chứa nhiều vitamin B6 hỗ trợ sự hình thành mô và phát triển não bộ của thai nhi, vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh.

Bông cải xanh và các loại rau màu xanh đậm

Bông cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp cả chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Hơn nữa, các loại rau có lá xanh đậm còn rất giàu chất chống oxy hoá, chứa các hợp chất có nguồn gốc thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hoá.

Bông cải xanh chứa nhiều dinh dưỡng
Bông cải xanh chứa nhiều dinh dưỡng

>>> Xem thêm: Kinh nghiệm chăm sóc thai IVF 3 tháng đầu cho mẹ bầu!

Các loại đậu

Đậu là thực phẩm chứa chất xơ, sắt, folate, protein và canxi rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Các loại đậu mẹ có thể bổ sung trong thai kỳ như đậu đen, đậu nành, đậu phộng, đậu lăng…

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, macca, hạt lanh, hạt bí,… rất giàu omega-3 và các dưỡng chất khác như protein, vitamin, photpho… rất tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ.

Các loại hạt giàu dưỡng chất
Các loại hạt giàu dưỡng chất

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene – một hợp chất thực vật mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A, có tác dụng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ táo bón khi mang thai.

Trong bơ chứa nhiều chất axit béo không bão hòa đơn, vitamin C, B, E, K, chất xơ cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.

Bơ rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Bơ rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, cherry, việt quất, … chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ mẹ bầu khỏi các tác nhân gây bệnh.

Dâu tây chứa nhiều chất oxy hóa
Dâu tây chứa nhiều chất oxy hóa

Cam, quýt và các loại quả họ cam quýt

Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt là nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu. Ăn các loại quả này giúp mẹ bầu hấp thụ được những dưỡng chất cần thiết như vitamin C, kali, axit folate và potassium giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm từ trong thai kỳ.

Bà bầu nên ăn gì? Chắc chắn qua bài viết trên, mẹ đã có cho mình những kiến thức cần thiết và sự chuẩn bị kỹ lưỡng về một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông nhé! Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì, liên hệ Hotline 096.968.5055 để được Bệnh viện An Thịnh tư vấn và hỗ trợ!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bệnh viện Phụ sản An Thịnh

  • Bệnh viện chuyên khoa 14 năm trong lĩnh vực Hỗ trợ sinh sản – Sản khoa và Chuyên khoa nhi được thành lập đầu tiên ở miền Bắc
  • Quy tụ đội ngũ Bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm

Hotline: 096.968.5055

Địa chỉ: 496 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội

 

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DUY NHẤT TRONG THÁNG NÀY
Giới hạn cho khách hàng đăng ký sớm nhất
[alo-form=18]
DUY NHẤT TRONG THÁNG NÀY
Giới hạn cho khách hàng đăng ký sớm nhất
[alo-form=4]